うん。めっちゃいいですよー！
スウェット込みでこの体重！かなりいいですね！
今日は５ｋｍ＋１０ｋｍ＋２ｋｍのジョグができたのでだいぶ良い運動ができたと思います。
先月のまとめなのですが７３．５ｋｇ→６７．３ｋｇと６．２ｋｇの減量が出来ました。今月はまだ結果が出ていないように思いますが何かの拍子でいきなり落ちるということを期待していますｗ
先月１ヶ月の移動距離は２００ｋｍを越えることができました。
今月はジョグのみしか計測していませんが先月以上のペースで走ることが出来ています。音楽とランニング仲間がいるということが大きいと思います。
現在、職場のランニング仲間は５人となりました。
それぞれ楽しく身体を動かしているので自分も楽しく走ることが出来ています。
少しずつ長く走れるようにしてご飯をその分増やせるように頑張りますｗ
そこそこ悪くないですよー。
いやー、スウェットを着ているのでひどい数値に見えますけどそこまで悪い数値ではないですね。（－０．７ｋｇです）
今日はトレッドミルで７ｋｍとロードで５．３ｋｍ走ることができました。
はじめてトレッドミルで走ってみたのですが、やっぱり景色が変わらないので面白くないですね。雨の中を走るのもあれですけどトレッドミルもちょっと考え物ですね。
ただ、トレッドミルのスピードは時速１３ｋｍだったので練習としては良い練習ができました。明日はぜひとも晴れて欲しいですね。
僕は今月から２交代勤務に変わるのですが夜勤の時はお酒を飲みません。
夜勤ではない平日は５００ｍｌを２本ほど飲むのでダイエットに対してはいいアドバンテージになりそうです。
今週は夜勤週になるのでダイエットに対してはかなり有利な週となります。
４日後には仕事後の体重が６３ｋｇ近くになると嬉しいですが現実的な目標は６４ｋｇ台だと思います。
とりあえず、今月はレースもあるので頑張りたいと思います。
何とか早起き出来ましたw
昨日は大台に乗りかけた体重も今日はそこまで増えませんでした。
まぁ昨日はお酒を2リットル近く飲んでの測定だったので当然といえば当然だったのかもしれませんw
今日の朝は早起きする事が出来たので5キロ走る事が出来ました。
なかなかいい流れで来ているので明日は休みですが早起きしたいですね。
何だかんだ言って食べた後でも68キロ前後を維持する事ができました。
もう70キロまで太る事は無いと思います。
明日からはまた一食の生活が始まります。
2週間後には寝る前の体重を65キロ台にしたいので頑張っていきたいと思います。
更新までいかずに寝落ちしてしまいましたw
ちょっとヤバい。
大台近くまで体重が増えてしまいました。
ただ、いつもとちがってスウェット上下を着ているため、実際は69.1kgとなります。
最近寒くてパンイチで測るのもきついのです。今日からはスウェットを着させてもらいます。
今日は久々に完全休養としました。
本当は走って明日を完全休養にしたかったのですがあいにくの雨模様となってしまったので家族と外食をする事にしました。
明日は仕事が忙しいので朝だけは走りたいと思います。
正直な話で足にかなりきてしまっているので今日の完全休養でどれだけ回復をするのかが気になるところです。
本当は先月のまとめを書きたいと思ったのですが、上記の理由で忙しくなってしまったので明後日の休日に書きたいと思います。
予定はなかなかその通りにはなりませんね。
昨日の寝る前体重と運動です。
うまくなんとか維持してます。
前回とは違い、増えずに過ごせていますね。
運動は朝に5キロジョグと夕方に7キロジョグを行うことができました。
今晩は、先月のまとめを書きたいと思います。
まだ初日ですけど悪くないですー。
結構食べた感じですけど思ったよりもいいです。これくらいを維持していきたいですね。
今日は8キロ走ったのですが、人と一緒に走って最後の1キロは4分20秒近くまで上がることが出来ました。
ダイエットには全く関係有りませんが走力という点ではかなり自信になります。まだもう2〜3キロ走れそうな感じでしたし気持ちよく終わる事が出来ました。
あと12キロ落とす事が出来ればかなり走力がアップすると思います！
減量も中盤戦に入っています。
頑張って体重を落としていきたいと思います。
とっておきの疲労回復方法！シャワー
さて、ダイエットとランニングをしていて身体にはかなりの負担をかけています。
何とか少しでも身体を楽にしたい！いつもそんな事を思っています。
そこで、僕のとっておきの疲労回復方法を紹介してみようかなと思います。
一般的にはストレッチがいいと言われていますが、ストレッチはどちらかというと疲労回復よりも怪我の予防につながるような気がします。
一番僕がやっているのはアイシングですね。
結構仕事をしている時もやったりしています。
やり方はそれぞれ方法があるみたいですが、僕は保冷剤を使います。
保冷剤で2分から3分ぐらい、足をくまなく冷やしていきます。
しっかり当てるため、直接やると結構痛いことになってしまうので衣服や布を間にかませて行います。
当てるときはハムだったら椅子の上に置いて普通に座る感じで、大腿四頭筋だったら肘や前腕で抑える感じになります。ふくらはぎで押さえると一石二鳥ですね。
違和感があるところは一回だけではなく、時間を置いて二回、三回行います。
これだけでだいぶ足の疲労は取れます。個人的には上半身は疲れていても気にならないので大丈夫ですw
それでもなんか気だるいような感じだったら、交代浴を行います。
方法はこれもそれぞれあるみたいですが、僕は冷たいシャワーをある程度冷えるまで足にかけてから入浴するというのを繰り返すだけです。
これ、てきめんに効果があるんですよ。現役時代は毎日やっていました。
なんか自律神経にいい、だったり色んな効果がある、とか言われていますけど疲労回復のためにもおススメです！
ついでに試合前のルーティンで熱めのシャワーを浴びるってのもありました。ギリギリまで寝ていたかったので身体を少しでも早く起こしたいという感じでしたけど、ルーティンを持つことって意外にメンタル面で重要な気がします。
僕なりの疲労回復方法ですが、疲れているなと思ったら是非試してみてください！
