朝の運動はきついっすねｗ

今日の仕事前体重です。直前に６ｋｍ走ってお昼を食べました。

そうそう、このくらいの値がいいんですよｗ昨日は水分もたくさん取ったのでその分もあったのかもしれませんね。

今日のお昼はサラダチキンとさけるチーズ（大好物なんですよｗ）とスープデリを２個食べました。

糖質制限とかそういうのはしていないのでパスタもおいしく食べられますｗ

今はやりの糖質制限に手を出さない理由なんですが、糖質をカットしてしまうと走りだしたときのつらさが半端じゃないことになるんですね。走り出しくらいは楽をしたいので糖質はカットしません。たんぱく質も同様の理由です。

ただでさえ摂取カロリーが低くて身体がダルダルになってくる時期にそんなことをしてしまったら僕は歩く以外なにもできない人になってしまいますｗ

そもそも３ヶ月で１０ｋｇとかであればやり方を間違えなければ簡単に落ちるんですよ。肥満体型の人に限るのですが。

体中のグリコーゲンは水分と結びついて貯蔵されているのでこれを枯渇させるだけで３ｋｇとか平気で痩せます。枯渇させるのに必要な消費カロリーは３０００キロカロリーくらいでしょうか？

これを基礎代謝だけで枯渇させても２日絶食すれば十分といえますね。

２日で３ｋｇくらい落ちる。ただ、これって本当に痩せたっていえますか？

これをもう少し長い時間をかけて３週間で行なったとしましょう。

３週間で３ｋｇ痩せたからちょっと食べても大丈夫！（でも実は体脂肪は減っていない）

ここまで書けばわかるのですがこの３ｋｇ、当然すぐに戻ります。

身体は元の状態に戻るので同じ量の水分とグリコーゲンが蓄えられます。

この戻るまでの期間がポイントでまだ前の体重にはいっていないからと多く食べてしまいますと摂取カロリー過多でいわゆるリバウンドになる、ということです。

１０ｋｇを時間をかけて落とすのは難しくないと書きましたが上記のことから考えると実質７ｋｇ落とせばいいということになりますね。

あとは算数の世界ですが５０４００キロカロリーを３ヶ月（９０日）で割って１日に５６０キロカロリーの摂取カロリーの削減か運動による消費カロリーの増加をしてやれば良いだけです。食事のみで言えば平均で１３００キロカロリーにすればよく、普通の食事をしたいのであれば６０ｋｇの人であれば１０ｋｍ程度、歩くか走れば大丈夫です。

こまごまと自分に言い聞かせるように書きましたが僕の食事制限は年末までと期限を設けてあります。正直な話そこまでになんとか５８ｋｇを切るくらいにしたいんですね。

あと２ヶ月、できる限りのことをやっていきたいと思います。

あ、最後にある程度落ちると落ちにくくなるタイミングは絶対にやってきます。そこであきらめずに粘り強く根気よく続けることがダイエットの成功の秘訣です。

頑張っていきましょう！