昨日の寝る前体重と運動です。
うまくなんとか維持してます。
前回とは違い、増えずに過ごせていますね。
運動は朝に5キロジョグと夕方に7キロジョグを行うことができました。
今晩は、先月のまとめを書きたいと思います。
まだ初日ですけど悪くないですー。
結構食べた感じですけど思ったよりもいいです。これくらいを維持していきたいですね。
今日は8キロ走ったのですが、人と一緒に走って最後の1キロは4分20秒近くまで上がることが出来ました。
ダイエットには全く関係有りませんが走力という点ではかなり自信になります。まだもう2〜3キロ走れそうな感じでしたし気持ちよく終わる事が出来ました。
あと12キロ落とす事が出来ればかなり走力がアップすると思います！
減量も中盤戦に入っています。
頑張って体重を落としていきたいと思います。
とっておきの疲労回復方法！シャワー
さて、ダイエットとランニングをしていて身体にはかなりの負担をかけています。
何とか少しでも身体を楽にしたい！いつもそんな事を思っています。
そこで、僕のとっておきの疲労回復方法を紹介してみようかなと思います。
一般的にはストレッチがいいと言われていますが、ストレッチはどちらかというと疲労回復よりも怪我の予防につながるような気がします。
一番僕がやっているのはアイシングですね。
結構仕事をしている時もやったりしています。
やり方はそれぞれ方法があるみたいですが、僕は保冷剤を使います。
保冷剤で2分から3分ぐらい、足をくまなく冷やしていきます。
しっかり当てるため、直接やると結構痛いことになってしまうので衣服や布を間にかませて行います。
当てるときはハムだったら椅子の上に置いて普通に座る感じで、大腿四頭筋だったら肘や前腕で抑える感じになります。ふくらはぎで押さえると一石二鳥ですね。
違和感があるところは一回だけではなく、時間を置いて二回、三回行います。
これだけでだいぶ足の疲労は取れます。個人的には上半身は疲れていても気にならないので大丈夫ですw
それでもなんか気だるいような感じだったら、交代浴を行います。
方法はこれもそれぞれあるみたいですが、僕は冷たいシャワーをある程度冷えるまで足にかけてから入浴するというのを繰り返すだけです。
これ、てきめんに効果があるんですよ。現役時代は毎日やっていました。
なんか自律神経にいい、だったり色んな効果がある、とか言われていますけど疲労回復のためにもおススメです！
ついでに試合前のルーティンで熱めのシャワーを浴びるってのもありました。ギリギリまで寝ていたかったので身体を少しでも早く起こしたいという感じでしたけど、ルーティンを持つことって意外にメンタル面で重要な気がします。
僕なりの疲労回復方法ですが、疲れているなと思ったら是非試してみてください！
2食の結果ですw
うむ。やっぱりこんな感じになりますね。といっても７０ｋｇまでは程遠い結果となりました。
今日は一発で１２ｋｍ走ることができたので一応新記録達成となります。
やはり身体に炭水化物があると違いますね！！
正直昨日までは走るのが億劫で仕方ありませんでした。
今日はまだいける、まだいけるという感じで走ることができました。
本音でいけばもう少しいけそうだったのですがハムストリングスに違和感があったので１２ｋｍまでとしました。体重が重いと足に負担がかかってしまいますね。
やはりもう少し体重を落とさないと厳しいですね。
まあでもこれで体重を落とす必要性もより理解できましたし良かったのかもしれません。
今日のジョグは５分４５秒でいけたのでもう少し速くてもそれなりに走れるはずです。
また明日から頑張りたいと思います。
昨日と変わらずですねー。
悪くはないですね。昨日に比べれば体重は変わっていませんがお昼に食べたものを考えれば体内のエネルギーは昨日よりもあるはずです。
流石にハンガーノックになるまで追い込んじゃいけませんね。最低限の糖質は取らないと走れないし、命にも関わります。
糖質、炭水化物は取りすぎると脂肪になるだけで、身体の中にはそれなりにないと走り出した時にきつくなったりします。
病院に行った日は走れなかったので1日で300キロカロリーほどしか摂らなかったのですがそれがアダになった格好です。
その分、今日はほとんど炭水化物で1000キロカロリーは取っていますので問題は無いはずです。
明日は一食の予定でしたが、2食にする事も考えています。
それくらい今日はキツかったのです。歩く事すら厳しい状態になりました。
とりあえずここで1週間ほどで仕切り直してから65キロトライという形になると思います。
僕の痩せる理由は賭けている事を除けば速く走るためです。
身体を壊す為ではないです。
一度仕切り直して鋭気を養いたいと思います。
目標を達成です！
いや、完璧ですね。仕事前体重の67キロ。実は今日のお昼は結構ガッツリ食べたんですよ。焼きそばとピラフですね。
炭水化物アンド炭水化物ですがこれには理由があります。
午前中、気持ちよく走っていたのですが突然身体が全く動かなくなって止まっちゃいました。
これ、減量中って意外にくるんですよ。昨日はほとんどカロリー摂らなかったので余計だと思います。
結局3キロジョグ＋2キロウォークで午前はやめてしまいました。
食べてからもう一度走りに行ったのですが当然すぐに回復するわけでもなく3.2キロで撃沈です。
明日は休みなので運動が多くできるという事と一食ならば問題ないので昼はガッツリということです。
まぁそれだけ食べてもこの体重なので測った時はびっくりしましたw
明日は夜の一食だけとなります。
とりあえずそこでもう一度エネルギーを枯渇させて昼勤時の現状維持を図りたいと思います。
展開が早いなwついでに自分なりのダイエット論
あっという間の66kg台ですw
プラトーを抜けたのかな？という感じの減り具合ですねw
とりあえずこれで今週の目標は達成です。
さすがにどれだけ食べても3キロはお腹に入らないのでどんなに頑張っても明日の仕事前の体重は68キロ台をキープできそうです。
明日ももう1日頑張って、昼勤の2食の時でも寝る前体重を68キロ以下でいけるように頑張ります！
ここからちょっと真面目な話をします。僕にしては珍しいですねw
ダイエットをしよう！と決心して、一番最初に手を出すのは簡単でお金のかからない食事制限だと思います。
僕も当然そうしますし、今でもやっています。
次に運動。まぁ王道ですよね。
走ったり歩いたりしてカロリーをなんとか消費しようとします。
この二つをやると、当然体のグリコーゲンは減少していき、とんでもない身体のダルさを覚えるようになります。というか、その状態は現時点の僕なんですが。
ここで運動をしなくなる人が多いんですよ。自分には運動は向かないといってやめてしまうんです。
でも、人間の身体というのはグリコーゲンがなければ脂肪をケトン体に変えて生命維持に必要なエネルギーを生成してくれます。
せっかく身体が痩せるように努力をしてくれるのに、自分が努力をやめてしまうのはもったいないのではないかなーと。
基礎代謝が落ちる！だったりサプリで何とかなる！だったりとかって結局逃げの言葉だと思うんですよね。
そりゃ、僕も食べ過ぎた！って事は今でもあるしそういう時はカロリミットに頼ったりもします。
ただ、毎日やっていればたまに食べ過ぎても問題はないんですよ。
ダイエットを続けていくと基礎代謝は確実に落ちますし、筋肉も減る一方です。ダイエットしたけど筋肉が増えた！って人はまずいません。
基礎代謝も、実は内臓が7割くらいを使っています。筋肉が落ちてもめったやたらに減るわけではないんですよ。
飲むだけで痩せる！とか基礎代謝が上がって楽に痩せる！とかそういったダイエット(広告も含みますが)に嫌悪感を抱くのにはそういう理由があります。どうやっても楽なんて出来ません。
長々と書きましたが結局言いたいのはダイエット＝何かしらがきついって事です。
僕みたいに減量に慣れている人間からすると空腹を我慢している時は効果のある時と考えられますが、一般の人には難しい事なのかもしれないですね。
一つだけ言いたいのはお金を使って痩せようとするならばランニングシューズを購入して外で運動した方がいいって事です。
ここまでこのブログを書いてきて、僕がどれだけ運動をしてきたのかは分かると思います。
1日に取ってるカロリーは平均すると1200キロカロリー程度です。
結局、自分で算数をして緩やかに痩せるということが一番ってことですね。
ちなみに僕のやり方は万人に適応できるようなものではないと思っています。
自分の無理なくできる範囲でやる事が一番ですね。
痩せるだけならそれほど難しくないです。無理はせずに、いつの日か変わったと言われるように頑張りましょう！
