2食の結果ですw
うむ。やっぱりこんな感じになりますね。といっても７０ｋｇまでは程遠い結果となりました。
今日は一発で１２ｋｍ走ることができたので一応新記録達成となります。
やはり身体に炭水化物があると違いますね！！
正直昨日までは走るのが億劫で仕方ありませんでした。
今日はまだいける、まだいけるという感じで走ることができました。
本音でいけばもう少しいけそうだったのですがハムストリングスに違和感があったので１２ｋｍまでとしました。体重が重いと足に負担がかかってしまいますね。
やはりもう少し体重を落とさないと厳しいですね。
まあでもこれで体重を落とす必要性もより理解できましたし良かったのかもしれません。
今日のジョグは５分４５秒でいけたのでもう少し速くてもそれなりに走れるはずです。
また明日から頑張りたいと思います。
昨日と変わらずですねー。
悪くはないですね。昨日に比べれば体重は変わっていませんがお昼に食べたものを考えれば体内のエネルギーは昨日よりもあるはずです。
流石にハンガーノックになるまで追い込んじゃいけませんね。最低限の糖質は取らないと走れないし、命にも関わります。
糖質、炭水化物は取りすぎると脂肪になるだけで、身体の中にはそれなりにないと走り出した時にきつくなったりします。
病院に行った日は走れなかったので1日で300キロカロリーほどしか摂らなかったのですがそれがアダになった格好です。
その分、今日はほとんど炭水化物で1000キロカロリーは取っていますので問題は無いはずです。
明日は一食の予定でしたが、2食にする事も考えています。
それくらい今日はキツかったのです。歩く事すら厳しい状態になりました。
とりあえずここで1週間ほどで仕切り直してから65キロトライという形になると思います。
僕の痩せる理由は賭けている事を除けば速く走るためです。
身体を壊す為ではないです。
一度仕切り直して鋭気を養いたいと思います。
目標を達成です！
いや、完璧ですね。仕事前体重の67キロ。実は今日のお昼は結構ガッツリ食べたんですよ。焼きそばとピラフですね。
炭水化物アンド炭水化物ですがこれには理由があります。
午前中、気持ちよく走っていたのですが突然身体が全く動かなくなって止まっちゃいました。
これ、減量中って意外にくるんですよ。昨日はほとんどカロリー摂らなかったので余計だと思います。
結局3キロジョグ＋2キロウォークで午前はやめてしまいました。
食べてからもう一度走りに行ったのですが当然すぐに回復するわけでもなく3.2キロで撃沈です。
明日は休みなので運動が多くできるという事と一食ならば問題ないので昼はガッツリということです。
まぁそれだけ食べてもこの体重なので測った時はびっくりしましたw
明日は夜の一食だけとなります。
とりあえずそこでもう一度エネルギーを枯渇させて昼勤時の現状維持を図りたいと思います。
展開が早いなwついでに自分なりのダイエット論
あっという間の66kg台ですw
プラトーを抜けたのかな？という感じの減り具合ですねw
とりあえずこれで今週の目標は達成です。
さすがにどれだけ食べても3キロはお腹に入らないのでどんなに頑張っても明日の仕事前の体重は68キロ台をキープできそうです。
明日ももう1日頑張って、昼勤の2食の時でも寝る前体重を68キロ以下でいけるように頑張ります！
ここからちょっと真面目な話をします。僕にしては珍しいですねw
ダイエットをしよう！と決心して、一番最初に手を出すのは簡単でお金のかからない食事制限だと思います。
僕も当然そうしますし、今でもやっています。
次に運動。まぁ王道ですよね。
走ったり歩いたりしてカロリーをなんとか消費しようとします。
この二つをやると、当然体のグリコーゲンは減少していき、とんでもない身体のダルさを覚えるようになります。というか、その状態は現時点の僕なんですが。
ここで運動をしなくなる人が多いんですよ。自分には運動は向かないといってやめてしまうんです。
でも、人間の身体というのはグリコーゲンがなければ脂肪をケトン体に変えて生命維持に必要なエネルギーを生成してくれます。
せっかく身体が痩せるように努力をしてくれるのに、自分が努力をやめてしまうのはもったいないのではないかなーと。
基礎代謝が落ちる！だったりサプリで何とかなる！だったりとかって結局逃げの言葉だと思うんですよね。
そりゃ、僕も食べ過ぎた！って事は今でもあるしそういう時はカロリミットに頼ったりもします。
ただ、毎日やっていればたまに食べ過ぎても問題はないんですよ。
ダイエットを続けていくと基礎代謝は確実に落ちますし、筋肉も減る一方です。ダイエットしたけど筋肉が増えた！って人はまずいません。
基礎代謝も、実は内臓が7割くらいを使っています。筋肉が落ちてもめったやたらに減るわけではないんですよ。
飲むだけで痩せる！とか基礎代謝が上がって楽に痩せる！とかそういったダイエット(広告も含みますが)に嫌悪感を抱くのにはそういう理由があります。どうやっても楽なんて出来ません。
長々と書きましたが結局言いたいのはダイエット＝何かしらがきついって事です。
僕みたいに減量に慣れている人間からすると空腹を我慢している時は効果のある時と考えられますが、一般の人には難しい事なのかもしれないですね。
一つだけ言いたいのはお金を使って痩せようとするならばランニングシューズを購入して外で運動した方がいいって事です。
ここまでこのブログを書いてきて、僕がどれだけ運動をしてきたのかは分かると思います。
1日に取ってるカロリーは平均すると1200キロカロリー程度です。
結局、自分で算数をして緩やかに痩せるということが一番ってことですね。
ちなみに僕のやり方は万人に適応できるようなものではないと思っています。
自分の無理なくできる範囲でやる事が一番ですね。
痩せるだけならそれほど難しくないです。無理はせずに、いつの日か変わったと言われるように頑張りましょう！
今日は病院です。
病院あるあるだと思うんですけど自分の直前になると大きい治療が入ってしまって進行が遅れてしまったので今日の運動はほぼ不可能になってしまいました。
いやー、仕方ないのですねー。
まぁ完全に休むのは久方ぶりなので明日に備えておこうと思います。
今日の仕事前の体重ですが上記のようになりました。
運動ができなかったので超低カロリー鍋をたらふく食べた感じですね。
かなり食べたのにこんなもんかというのが今の感想です。
これは帰ってきてからの寝る前体重が楽しみですね！
おしい！あと100g!
今週の初めに立てた目標にニアミスですwあとちょっとがなかなか難しいところですw
ただ手応えはあるので明日には達成出来そうな気がします。やはり準夜勤の時はダイエットの書き入れ時ですね。
今日の午後は8キロ走る事が出来ました。一日合計で14キロです。
最近、身体の軽さを感じる事があります。流石に11キロも痩せると実感しますね。
少し落ちるスピードも遅くなっていますが順調に落ちているところを見るとやり方としては間違っていないのかな？と思います。
これで寝る前の晩酌(おつまみはなしです)を無くせばもう少し効果はありそうですが、残念ながらそれだけは我慢できないしする気もありませんw
何かが変わるのは面白いものですね。
実は少し前までは趣味と言われるとスロットでした。
朝イチになるとパチ屋に向かい、設定がいい悪いで一喜一憂する日々を過ごしてきました。
身体も心もだらしないような生活だったという事ですねw
いや、ギャンブルを好きな人をディスってるわけじゃないのですが、僕はいわゆる負け組だったので勝ち組への嫉妬はありました。
でも、ある日気づいてしまったのです。
この世はシステムを作った人間には勝てないという事を。
スロットも一番儲かっているのは台を作った人です。そして店は利益を出さないと潰れてしまいます。
その利益は顧客から取るしかありません。
そうなると顧客はほとんどが負けます。勝っても一過性のものです。
普通に考えれば負けて当然なんです。
負け組勝ち組ありますが、通して勝てるという人は滅多にいないはずです。
そんな中で僕は底辺の負け組、いわゆる養分だったわけですね。
上記の事に気付いたらすっと止める事が出来ました。
遊ぶならゲーセンでいいですし勝ち組になりたいならば台を作る方を選ぶしかない。
この二択しかないのであれば、僕がスロットをやり続ける意味なんてありませんでした。
しかし止めると時間が余ります。今まで台に座っていたであろう時間ですね。
その無駄だった時間を今は走る事や歩く事に使っているわけです。
そう考えるとおっさんもだいぶ成熟して、人生の限りある時間を非生産的な事に使うのはもったいなかったのかなと今更ながらに気付いたという事になります。
僕は今でもギャンブルをしています。それは時間を賭けて、自分の思った通りの走力がつくかつかないかというものです。
ただ、もし賭けに負けてしまっても後に残るものは確実にあります。
それは健康な身体だったり昔よりも軽い身体だったりストレスの解消だったりと挙げていけばキリがありません。
どうせ賭けるならば後に何か残るものを。
これが長いギャンブル生活から出した答えです。
努力は結果が出なかったとしても尊いものですよー。
朝の運動はきついっすねｗ
今日の仕事前体重です。直前に６ｋｍ走ってお昼を食べました。
そうそう、このくらいの値がいいんですよｗ昨日は水分もたくさん取ったのでその分もあったのかもしれませんね。
今日のお昼はサラダチキンとさけるチーズ（大好物なんですよｗ）とスープデリを２個食べました。
糖質制限とかそういうのはしていないのでパスタもおいしく食べられますｗ
今はやりの糖質制限に手を出さない理由なんですが、糖質をカットしてしまうと走りだしたときのつらさが半端じゃないことになるんですね。走り出しくらいは楽をしたいので糖質はカットしません。たんぱく質も同様の理由です。
ただでさえ摂取カロリーが低くて身体がダルダルになってくる時期にそんなことをしてしまったら僕は歩く以外なにもできない人になってしまいますｗ
そもそも３ヶ月で１０ｋｇとかであればやり方を間違えなければ簡単に落ちるんですよ。肥満体型の人に限るのですが。
体中のグリコーゲンは水分と結びついて貯蔵されているのでこれを枯渇させるだけで３ｋｇとか平気で痩せます。枯渇させるのに必要な消費カロリーは３０００キロカロリーくらいでしょうか？
これを基礎代謝だけで枯渇させても２日絶食すれば十分といえますね。
２日で３ｋｇくらい落ちる。ただ、これって本当に痩せたっていえますか？
これをもう少し長い時間をかけて３週間で行なったとしましょう。
３週間で３ｋｇ痩せたからちょっと食べても大丈夫！（でも実は体脂肪は減っていない）
ここまで書けばわかるのですがこの３ｋｇ、当然すぐに戻ります。
身体は元の状態に戻るので同じ量の水分とグリコーゲンが蓄えられます。
この戻るまでの期間がポイントでまだ前の体重にはいっていないからと多く食べてしまいますと摂取カロリー過多でいわゆるリバウンドになる、ということです。
１０ｋｇを時間をかけて落とすのは難しくないと書きましたが上記のことから考えると実質７ｋｇ落とせばいいということになりますね。
あとは算数の世界ですが５０４００キロカロリーを３ヶ月（９０日）で割って１日に５６０キロカロリーの摂取カロリーの削減か運動による消費カロリーの増加をしてやれば良いだけです。食事のみで言えば平均で１３００キロカロリーにすればよく、普通の食事をしたいのであれば６０ｋｇの人であれば１０ｋｍ程度、歩くか走れば大丈夫です。
こまごまと自分に言い聞かせるように書きましたが僕の食事制限は年末までと期限を設けてあります。正直な話そこまでになんとか５８ｋｇを切るくらいにしたいんですね。
あと２ヶ月、できる限りのことをやっていきたいと思います。
あ、最後にある程度落ちると落ちにくくなるタイミングは絶対にやってきます。そこであきらめずに粘り強く根気よく続けることがダイエットの成功の秘訣です。
頑張っていきましょう！
